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年轻人怎么睡?老年人怎么睡?睡多久才更有利于长寿、健康?

人的一生,1/3的时间是在床上度过的,那么,睡多久才最好呢?怎样睡才能保证第二天精力充沛、精神饱满呢?

睡的越久越好吗?还是得像某些“大神”一天只睡4小时,凌晨2点睡觉,6点起床?

英国前首相丘吉尔,早上3点睡觉,8点起床,5小时的睡眠时间的生活一直持续到他去世。但是他也有一个非常好的午睡习惯,在国会议事堂中有他专门用于午睡休息的床。

还有很多伟人,确实都有这样压榨睡眠时间来保证工作和学习的特性,并且还能保证精力充沛。

但是,我们,终究是普通人,只是希望能健健康康、平平安安的过完一生,留到足够长的生命长度,去看看这个美好的世界,留着足够厚的生命厚度,去照顾家人,妻儿老小!

所以,此文只送给跟我一样,没想过去改变世界,去做500强的总裁、CEO,去担任一省、一市的父母官,每天需要日理万机,不挤压睡眠时间就无法完成工作任务。

惟愿,留着健康的身体 ,多陪陪家人,多赡养父母几天!也愿有一天能攒够资本去看繁华世界。

睡眠不足及失眠人会导致早上起来没精神,工作无法集中精力,一整天生活都不在状态。

长期严重的睡眠不足与失眠很容易导致人体免疫力下降、脱发、皮肤变差等问题,尤其是爱美女性,睡不够坚决不行!

那么,每天睡够多少个小时才能保证人体所需呢?

睡眠不足自然对身体不好,但睡太多也会导致大脑昏昏沉沉,一天无精打采,使人体的新陈代谢发生紊乱。

年轻人:13~30岁——每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时到一小时,对身体更有益。

成年人:30~60岁——每天需睡7小时左右

这个年龄段的成年人,通常有大量的工作需要完成,熬夜、睡眠不足更为普遍,也更加需要管理睡眠时间。

据统计,男性需要6.5小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

老年人:60岁以上——每天需睡5.5~7小时

老年人睡眠质量同样较差,通常睡眠不深,容易惊醒,一点风吹草动都可能醒过来,并且多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化,失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

所以,应在每晚12点前睡觉,早晨5/6点即可起床稍加运动,午间再小憩30分钟到1小时,睡眠时间只要保证7小时左右,甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,

每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆。

长期研究睡眠问题的专家建议,夜间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,且时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,会导致醒来后浑身不舒服,甚至更困倦。

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